Rubriky
Ostatní Zdraví

Změna životního stylu – jak udržet zdravé stravování?

Vaše touha jíst zdravě, zhubnout a dělat něco pro své tělo a zdraví je krásná věc, ale skutek utek? Nemáte dostatečnou vůli, baví vás to jen chvíli, poté stačí jedno „uklouznutí“ a vezete se s fast foodem a dalšími pokrmy? Zdravé stravování je pro lidské tělo prospěšné a důležité. Nejen pro hubnutí a zdraví, ale také pro váš lepší pocit. Jak to udělat, aby vás tento mód neomrzel po pár týdnech, ale vydržel i při zahlédnutí oblíbeného fast foodu?

Najděte si motivaci

A to opravdu silnou. Někdo chce zhubnout kvůli problémům, které má se zdravím, když mu hrozí nemocnice, operace či jiné nepříjemnosti. Jiný chce zhubnout pro lepší pocit. Zdravá strava může být také klíčem k vyřešení neduh nejen na těle, ale také na duši. Nechcete se cítit unavení, ospalí. Zdravá strava by neměla být nutností, ale spíše radostí!

Komplexní změna

Se zdravým stravováním jde ruku v ruce také správný pitný režim, absence sladkého, ale třeba také pohyb. Zdravá strava vám musí chutnat, připravujte tedy to, co skutečně jíte. Odměny nebo malé „hříchy“ si dovolit můžete, ovšem až po nějaké době, dřív ne.

Rubriky
Ostatní Zdraví

Únava v zimě – jak zůstat aktivní a mít energii?

Podzim je v plném proudu, za chvíli tady máme zimu. Den se zkracuje, ráno se pozdě rozednívá a zase brzy stmívá. Je zima, lidé se choulí do kabátů, bund, za chvíli přibudou čepice, šály a rukavice. S podzimem na mnoho lidí přichází depresivní či smutná nálada, nejednou se hovoří o podzimní depresi. Přichází únava, nic se vám nechce, chybí motivace, energie. Jak si energii udržet a zůstat i v zimě aktivní?

Pohyb na čerstvém vzduchu

Dělá hodně – nejen pomáhá vašemu zdraví, ale prokrvuje mozek, zlepšuje soustředění, pomáhá odbourávat stres a je dobrou prevencí proti chmurám. Vyjděte si do přírody, na procházku s dětmi, do hor, se psem nebo sami, podle libosti. Vrátíte se spokojenější, v lepší náladě a příjemně unavení.

Kvalitní spánek

Jste unavení a cítíte, že se vám chce neustále spát? Možná je někde problém. Spíte u televize? Sledujete televizi těsně před spaním nebo koukáte do mobilu v posteli? To všechno může mít na spánek vliv.

Sport

Jděte si zaplavat, zacvičit jógu, do posilovny nebo se projít. Aktivita a pohyb umí udělat opravdu hodně! Napomáhají lepší náladě, budete cítit příjemnou fyzickou únavu a navíc protáhnete celé tělo!

Rubriky
Práce & peníze Zdraví

Syndrom vyhoření – o co jde a jak probíhá?

Může to začít velmi nenápadně. Postupně se vám přestane práce líbit, nebudete se do ní těšit a víkendy budou pro vás jediné vysvobození. Že něco podobného prožíváte? Asi každý se těší na víkend, ovšem u těchto jedinců je to jiné. Přidává se únava, podráždění, stres, problémy se spánkem, nervozita. I toto mohou být projevem vyhoření, o kterém se bohužel moc nemluví. Koho může postihnout? Povětšinou manažery, úředníky, zdravotní pracovníky a všechny, kteří pracují ve stresu a s lidmi.

Vyhoření jako nemoc, o které se nemluví

Práce, ve které je hodně stresu, nervozity, která je náročná na výkon a podobně bývá k vyhoření náchylnější. Ovšem tento syndrom může postihnout kohokoliv. Lidé si toho na sebe nakládají mnoho a často se pod náporem povinností a stresu sesypou jako domeček z karet. Vyhoření je nutno zavčas rozpoznat a začít řešit. Když se tak neučiní, mohou se k němu přidávat různé doprovodné projevy – bolesti hlavy, špatný imunitní systém, vysoký tlak, problémy s vyprazdňováním a podobně.

Začnete v práci dělat chyby, jednoduché úkony vám trvají pěkně dlouho, neumíte se rozhodnout, jste na ostatní kolegy nepříjemní. Je důležité umět říci ne a pečovat o sebe do takové míry, aby se syndrom vyhoření umírnil. Někdo potřebuje jen dlouhou dovolenou, jiný zase změnu zaměstnání nebo eliminaci přesčasů.

Rubriky
Ostatní Zdraví Ženy & vztahy

Rozchod – jak se z něj dostat? 2

Ač si muži připadají jako ti největší drsňáci i oni mají city. Také jim může žena ublížit, zvláště když se s vámi rozejde kvůli jinému, podvádí vás nebo vám řekne, že vás stejně nikdy nemilovala. Rozchody bolí a většinou to nejvíc odnesou ti, kteří kopačky dostávají a ještě je nečekají. Jak se s rozchodem vypořádat? Hrát si na hrdinu? Nebo naopak být citlivka?

Alkohol? Jednorázová terapie!

Alkohol možná v prvotním šoku a v první vlně smutku a bolesti pomůže. Pár panáků a zapomenete, co vás bolí, trápí a po dalších možná i její jméno. Následující ráno se bolest a smutek vrátí v plném rozsahu a ještě se k nim do trojky přidá kocovina. Neřešte takhle rozchod. Může se z alkoholu totiž stát berlička, která se později promění v závislost. Raději jděte běhat nebo si dejte do těla v posilovně.

Kamarádky pomohou

Mít v takové chvíli kamarádku, která vás utěší je k nezaplacení. Ženy umí vyslechnout, politují, pomohou a třeba dají také pár rad do budoucna. Navíc není k zahození, když si vyjdete s jinými ženami. Zvedne se vám sebevědomí, něčemu se přiučíte a zapomenete na tu, co vám zlomila srdce.

Rubriky
Hobby Zdraví Ženy & vztahy

Muži a krize středního věku – jaké signály na sobě můžete pozorovat? 1

Slýcháváte o tom od svých kamarádů, vidíte to v televizi. Krize středního věku. Na ní se dá s oblibou svést spoustu věcí – milenka, drahé auto, motorka, změna oblékání, výpověď z práce, zkrátka cokoliv, co se nepovažuje za standardní chování. Připadají vám všichni okolo najednou nudní? Jako mávnutím kouzelného proutku se z nich stali usedlí jedinci, kteří na vše rezignovali. Vy však máte život před sebou!

Pětina lidí

Krize středního věku může poznamenat asi pětinu lidí a všechno, co až doposud byl zajetý stereotyp, ve kterém vám bylo dobře, se najednou mění. Každé píchnutí automaticky znamená smrtelnou chorobu, každý plán z mládí se musí realizovat. Jak poznat, že krize středního věku probíhá právě u vás?

Rekapitulace a následná sonda

Rekapitulujete si svůj dosavadní život a vidíte jednu katastrofu za druhou? Nic se nepovedlo, život protekl mezi prsty, nic jste z něj neměli. Děti opouští domov, zůstáváte sami s partnerem a vlastně jste si nic neužili.

Nuda a únava životem

Nic se vám nechce? Děti vás lákají na výlet s vnoučaty? Nebo vás kamarádi chtějí vzít na pivo? Nechcete jít nikam, protože tam budou lidi, bude tam hluk, s dětmi je práce a podobně. Raději sedíte doma, rochníte se v sebelítosti a nudě. Říkáte si, jak na vás všichni kašlou..

Rubriky
Ostatní Sport Zdraví

Kilogramy navíc – jaké sporty vám pomohou a nezničí kolena?

Někdy se to stane cíleně, jindy ani pořádně nevíte, kde se to vzalo. Kilogramy navíc okupují vaši postavu a vám je to nepříjemné. Najednou nezvládnete tolik, co dřív, nemůžete se pořádně ohnout, nedopnete kalhoty a oblek, který jste si před rokem za velké peníze pořídil je také pasé, protože ho nezapnete. Je na čase zaměřit se na jídelníček a něco se sebou dělat. A především začít se sportem. Ale s jakým, aby vás nebolely klouby?

Jízda na kole

Pro klouby ideální, protože je odlehčujete, nezatěžujete celé tělo a můžete tak déle jet, čímž protahujete tělo a pomáháte své fyzičce. Kolo je také dobré na protažení kloubů a kolen, takže ideální sport.

Plavání

V bazénu jste nadnášeni vodou, takže nějaké kilogramy navíc, které nosíte, se na kolenech neodrazí. Plavání je navíc pohyb, který prospívá celému tělu, pomáhá zádům, svalům, kloubům a dá se s ním hezky hubnout.

Nordic walking

Chůze s hůlkami, kdy se opíráte o hůlky a váha těla tak nespočívá celá jen na kloubech a kolenech je ideální. Můžete vyrážet na různě dlouhé procházky, jít do lesa, do hor nebo kousek za město.